疫情反复，如何缓解紧张、焦虑等情绪？

         全球疫情不断，疫情防控形势依然严峻，很多人生活、工作节奏被打乱，甚至感觉生命健康受到威胁。在这种情况下，很容易产生紧张、焦虑、恐惧等情绪，需要及时调整，摆脱负性情绪，回归积极生活。

        1.接纳负性情绪

        疫情反复，让人们原本正常的生活节奏被打乱，焦虑、恐惧、无助等情绪接踵而至。面对这类应激情绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。尝试着接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。

        2.正确认识疫情

        面对关于疫情的大量信息，我们应理性接收、科学认识，相信官方发布，不信谣、不传谣，不过度解读。同时，积极关注防控科普，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。

        3.适度调节不良情绪

        许多人习惯把自己的心事藏在心底，殊不知，这些不良情绪在我们心中会逐渐“生根发芽”，影响我们的工作和生活。产生不良情绪时，不妨尝试用合适的方法去宣泄。

        动起来——运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪、控制冲动行为。运动起来，让身体微微出汗，有助于身心状态的恢复。

        说出来——无论何时何地，家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊，都可以获得归属感和安全感。

        听起来——音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪，通过神经及神经体液的调节，促进机体分泌对健康有益的激素、酶等物质，调节血流量、增加胃肠蠕动等，从而促进整个身体的代偿功能，增强抗病能力。

        4.寻求专业帮助

        如果自己或身边的人出现恐惧、无助、空虚、愤怒、失眠等症状却无法自行缓解时，应及时向心理健康机构寻求帮助，在专业人员的指导下，有针对性地解决心理困境。